Home / Trening / Artykuły / Jak trenują celebryci cz. 1
Jak trenują celebryci cz. 1

Jak trenują celebryci cz. 1

Aktorzy, piosenkarze i inne sławne osobistości często dla jednej roli lub występu wyścigają się w uzyskaniu jak najlepszej formy.

Owiane tajemnicą treningi są dziś coraz częściej dostępne do wglądu dla wszystkich zainteresowanych fitnessem i treningiem. Część programów to ogólne zestawy ćwiczeń mniej lub bardziej skutecznych (o tak! jednak za duże pieniądze też można mieć kiepskiego trenera). Są jednak również te szczegółowo dopracowane i profesjonalne.

Dziś Hugh Jackman:

Hugh Jackman – uzyskał ekstremalnie godne podziwu efekty przygotowując się do roli w Wolverine. Jego plan obejmował dietę carb-cycling (z produktami: jajka, płatki owsiane, steki, piersi z kurczaka, ryby, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, awokado, brokuły, szpinak) trening i suplementację (BCAA, kreatyna).

Trenował według schematu:

Tydzień 1

Seria 1: 5 powt. na 60%
Seria 2: 5 powt. na 65%
Seria 3: 5 powt. na 75%
Seria 4: 5 powt. na 75%

Tydzień 2 

Seria 1: 4 powt. na 65%
Seria 2: 4 powt. na 75%
Seria 3: 4 powt. na 85%
Seria 4: 4 powt. na 85%

Tydzień 3

Seria 1: 3 powt. na 70%
Seria 2: 3 powt. na 80%
Seria 3: 3 powt. na 90%
Seria 4: 3 powt. na 90%

Tydzień 4
Seria 1: 10 powt. na 40%
Seria 2: 10 powt. na 50%
Seria 3: 10 powt. na 60%
Seria 4: 10 powt. na 60%

Nogi: wyprosty nóg, squaty, wypychanie na maszynie, uginanie nóg w leżeniu, martwy ciąg na prostych nogach.

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie sztangi głową w dół, rozpiętki ze sztangielkami, dipsy (pompki na poręczach) z obciążeniem.

Plecy: podciąganie z obciążeniem, wiosłowanie ze sztangą, ściąganie linki wyciągu górnego, wiosłowanie z linkami.

Ramiona, barki: wyciskanie z przodu, unoszenie sztangielek bokiem w górę, wznosy barków, unoszenie przedramion ze sztangą.

Zobacz efekty:

 fot. freedigitalphotos.net. domdeen

 

Comments

comments

About Admin

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone! *

*

Scroll To Top
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com