Siła ramion

Opublikowano przez: Anna in Brzuch, Motywacja, Rzeźba, Trening, Trening w domu Listopad 4, 2013 0 3233 Odwiedzin

Znakomitym sposobem na wzmocnienie siły naszych ramion jest trening na drążku rozporowym.

Prosty trening funkcjonalny, podczas którego do pracy zaangażowanych jest wiele grup mięśniowych.

Stabilizacja środka ciężkości i odcinka lędźwiowego pleców- trening wymusza pracę mięśni głębokich całego ciał, w tym mięśni brzucha – mięśnia poprzecznego brzucha.

Zasady.

Przed treningiem należy zrobić 10-minutową rozgrzewkę.Bardzo dobrze rozgrzać górne partie tułowia : barki,ramiona,stawy łokciowe,nadgarstki, szyję,; dolne partie tułowia : nogi,biodra,stawy kolanowe,stawy skokowe.

Tuż po rozgrzewce przed rozpoczęciem części głównej możemy zrobić serię brzuszków- mobilizacje przygotowującą mięśnie brzucha do intensywnej pracy podczas głównego treningu.

W leżeniu na macie robimy 10-15 crunch= zwykłe spięcia brzucha, z nogami uniesionymi i ugiętymi w kolanach pod kątem 90st.

Dłonie lekko oparte za uszami,szyja wydłużona, miednica w pozycji neutralnej, odcinek lędźwiowy leży na macie-nie wyginaj go w łuk.Wydech zsuwasz dolne łuki żeber do kości biodrowych , napinasz brzuch, unosisz klatkę piersiową.Wdech-zostajesz w górze ( PAUZA). Wydech napięcie brzucha-opust klatki piersiowej na matę krąg po kręgu-ostatnią odkładasz bezpiecznie głowę.Bez napinania szyi!

10-15x

Boczne spięcia brzucha. W lekki bocznym podporze,talia wysoka i napięta, brzuch mocno wciągnięty,bez napinania szyi, przyciągasz nogi w kierunku klatki piersiowej uginając je w kolanach, jednoczenie unosisz klatkę w kierunku nóg.