Home / Trening / Brzuch / Szybkie brzuchy!
Szybkie brzuchy!

Szybkie brzuchy!

Jak skutecznie i rozsądnie wzmocnić brzuch przy totalnym braku czasu?
10- minutowy trening brzucha z elastyczną piłką.
…czyli trening młodej mamy.
Dla tej zapracowanej. Szukasz wymówek?
Zrób coś dla siebie.
Zdrowa mama to również zdrowe dziecko!;-)
Zacznij od tego.
10 minut dziennie lub co drugi dzień:-)
-==-
 Dla stażystki w korporacji.
Padasz z nóg.
Zaczynasz o 8:00 i kończysz o 21:00?
10 minut co drugi dzień to początek dobrego samopoczucia…
Sama coś o tym wiem;-)
-==-
Studiujesz i po całym dniu padasz z nóg.
Znowu odkładasz trening i zdrowe postanowienia?
Ten zestaw „startowy” jest właśnie dla Ciebie.
Trening jest prosty.
Całość trwa tylko 10 minut.
ZASADY:
  • ODDECH- cały czas trzymaj pozycję „IMPRINTING”- ruch spięcia brzucha robisz na WYDECHU:
  • Z wydechem wciągasz pępek i ściągasz w jego kierunku dolne żebra.
  • WDECH-utrzymuj napięcie brzucha.
  • Żebra rozsuwasz tylko na boki.
  • IMPRINTING-  zsuń dolne żebra w kierunku kości biodrowych-twój brzuch spłaszcza się , czujesz jego napięcie
  • Pamiętaj-  każdy ruch zaczynasz od wydechu.
  • 6-8 powt. -L i P strona
  1. Prosty crunch;
  2. Skośne skręty w talii;
  3. Skrętne twisty– z naprzemienny unoszeniem i uginaniem nogi w kolanie ( przeciwny łokieć do przeciwnego kolana);
  4. Setka– 100x dynamicznych ruchów ramion;
  5. Setka -dodaj crunch-lekkie spięcia;
  6. Single leg stretch-prostowanie nogi przy napiętym brzuchu;
  7. Skośne zgięcia boczne – to samo ramię do tego samego boku;
  8. Russian twists-stopy na macie;
  9. Russian twists -wersja dla zaawansowanych -ze stopami oderwanymi od maty;
  10. Half-teaser crunch– jedna stopa na piłce-noga wyprostowana, podpór na przedramionach- druga noga -wyprosty z unoszeniem i  jednoczesnym v-crunchem do przodu-do prostowanej nogi;
  11. V-crunch z obiema stopami na piłce-trzymaj równowagę ( mocny brzuch-napięty,pępek wciągnięty, dole żebra mocno ściągnięte do kości biodrowych);
1.test 00 00 10 00 00 22 Szybkie brzuchy!
2.
test 00 00 25 00 00 40 Szybkie brzuchy!
3.
test 00 00 45 00 00 59 Szybkie brzuchy!
4.
test 00 01 08 00 01 13 Szybkie brzuchy!
5.
test 00 01 31 00 01 35 Szybkie brzuchy!
6.
test 00 01 44 00 01 51 Szybkie brzuchy!
7.
test 00 02 03 00 02 10 Szybkie brzuchy!
8.
test 00 02 25 00 02 31 Szybkie brzuchy!
9.
test 00 02 32 00 02 39 Szybkie brzuchy!
10.
test 00 02 45 00 02 52 Szybkie brzuchy!test 00 02 52 00 03 00 Szybkie brzuchy!
11.
test 00 03 19 00 03 27 Szybkie brzuchy!

Comments

comments

About Anna

Ania. Instruktor fitness, rekreacji ruchowej od 2005 r . Trener personalny od 2011. Zajmuje się treningiem : pilates, zdrowy kręgosłup, schiwnncycling, spinning, MTB -racing , TRX, body/fit ball, trening funkcjonalny ( w tym medyczny), core training, tubbing, thera band ,bosu, kettlebell, crossfit, TBC, fatburning, stretching, body shaping. Swoją prawdziwą przygodę ze sportem zaczęła prawie od zera tuż po zdaniu matury, zmotywowana chęcią pokonania swoich słabości! Czy uda jej się dojść do poziomu akrobatycznego w ćwiczeniach funkcjonalnych? Mój cel : http://www.youtube.com/watch?v=gwelZPz3WdE - też tak chcę! Czy uda jej się osiągnąć taką stabilizację? Zobacz.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone! *

*

Scroll To Top
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com